Os cinco erros mais comuns na hora de ganhar músculos (e suas soluções)
Você vai à academia algumas
vezes na semana, sua e treina duro, come alimentos saudáveis e ainda assim não
vê muitos resultados: seus músculos não estão aparentes e a gordurinha continua
lá. Acontece com muita gente. Talvez você esteja cometendo algum dos erros a
seguir. Dê uma olhada, identifique o erro, adote a solução sugerida e passe
a ter melhores resultados na sua malhação!
Não comer o bastante
Se você treina duro e não
consegue alcançar a massa muscular que tanto quer, é porque você não está se
alimentando o suficiente. Você tem uma noção de quanto você come diariamente?
Não é necessário criar uma obsessão por contagem de calorias, mas é bom você
olhar mais perto o que você tem comido e quanto tem comido. Coma mais e melhor:
inclua na maioria das suas refeições alimentos mais protéicos (como carne
brancas), fibras (vegetais) e alimentos ricos em Omega-9 e Omega-3, as famosas gorduras saudáveis, como azeite,
salmão e castanhas.
Não ter uma rotina consistente
A maioria das pessoas não
consegue resultados na musculação porque não tem paciência para seguir um
programa de treino por pelo menos dois meses. Para ganhar músculos é necessário
constância. Peça para seu instrutor ou personal trainer um programa e agarre-se
a ele por dois ininterruptos.
Excesso de informação
Você é o tipo do cara que
lê tudo sobre treinos, nutrição, ciclos de molécula de ATP, fisiologia do
movimento e acaba não se dedicando tanto à academia? Os especialistas chamam
isso de “paralisia analítica”: você acumula tanta informação que esquece de
fazer o que está lendo. Solução: moderação. Fique uma semana sem ler artigos
sobre musculação, seja em livros, na web, em revistas etc. Dedique esse tempo à
musculação de fato. Depois desse período, passe a ler apenas um artigo por
semana.
Não medir seu progressoGeralmente, os praticantes
que têm mais sucesso em treinos são aqueles que ficam de olho em quanta carga
eles levantam, quanto peso estão ganhando e quanto estão comendo. Seu bíceps
aumentou 1cm? Bom, você nunca saberá se não medir. Medir e contar seu progresso
o motiva e o faz investigar as causas quando algo não está indo bem. Mantenha um
diário de seus avanços: quanto peso ganhou, quanta carga está levantando,
quantas repetições está executando, quanto suas medidas
aumentaram...
Se está
matriculado numa aula de cálculo e não sabe a
matéria, você não vai passar na prova, certo? A não ser que tenha um bom
professor. Encontrar um bom personal trainer pode evitar a frustração de passar
meses suando na academia e não obter resultados. Um bom parceiro de treino
também pode ser muito útil, alguém que já fez o que você está fazendo e obteve
bons resultados. Um parceiro ou um treinador vai ajudá-lo a treinar com
consistência e pedir mais do seu desempenho.
Fonte: AeC
Nenhum comentário:
Postar um comentário