Boas Festas

Atletas de final de ano: cuidado para evitar lesões

Especialista garante que os atletas de final de ano geralmente excedem na quantidade de exercícios, deixando de lado a qualidade em busca de um resultado rápido para o verão e o Carnaval

Com a proximidade do verão, as pessoas passam a se preocupar mais com a saúde e, principalmente, com o corpo e a estética. Afinal, é nessa época que são realizadas as viagens para as praias e passeios nos clubes. Sendo assim, aqueles que não praticaram algum esporte durante o ano todo, decidem aproveitar as férias e o clima do verão para iniciar a prática de uma atividade física.

O educador físico Túlio Marcondes, coordenador da academia Floresta Fitness, em Belo Horizonte, sugere aproveitar a empolgação do final do ano para tomar gosto pela prática de uma atividade física e melhorar a qualidade de vida, desde que sejam tomados os devidos cuidados. “A avaliação física se torna muito importante nesse processo, auxiliando o aluno na escolha dos melhores exercícios e atividades, de acordo com a sua capacidade. Se na avaliação for observado que o futuro praticante não possui nenhuma contra indicação, ele pode fazer qualquer esporte, desde que tenha um acompanhamento profissional”.

O professor alerta que os atletas de final de ano geralmente excedem na quantidade de exercícios, deixando de lado a qualidade em busca de um resultado rápido e aumentando assim, as chances de lesões musculares e até outras mais graves, envolvendo articulações e coluna.  “Neste período de três meses, o corpo sofre mais alterações adaptativas dos exercícios do que realmente estéticas. Para resultados mais expressivos é necessário um maior período de prática de exercícios físicos orientados”, disse Túlio.

Algumas dicas:
Pensando nisso, o educador físico separou algumas dicas para quem deseja começar a praticar uma atividade física com o intuito de ficar em forma para o verão e o carnaval, mas com saúde:
- Buscar atividades que proporcionam prazer, pois isso facilitará a continuidade da prática do exercício;
- Observar as pequenas alterações que o exercício proporciona, como: melhora na qualidade do sono, disposição para as tarefas do dia a dia, diminuição do cansaço excessivo durante as tarefas diárias, entre outros.
- Respeitar os limites.

Dez bons motivos para malhar sempre!

Que a atividade física é importante para a saúde todo mundo sabe, mas você sabe exatamente quais são esses benefícios?

Para conhecer mais sobre as vantagens de se exercitar, listamos 10 motivos para você não largar nunca esse hábito tão importante.
 

Viver mais: 

Para viver bem é necessário ter uma boa alimentação, bons hábitos de higiene, cuidar da saúde e também praticar exercícios físicos regularmente.

De acordo com o Ministério da Saúde, quem se exercita diminui em 54% as chances de morte por problemas cardíacos.

Menos desconforto:

Pessoas que estão com sobrepeso ou obesas sentem-se desconfortáveis, principalmente em altas temperaturas. Não espere a melhor hora para começar a malhar, o melhor momento é agora!

Prevenção de doenças:

A prática de atividades físicas aumenta a imunidade. Fazer exercícios pode ser uma boa maneira de prevenir doenças.

Gasto calórico:

O exercício, qualquer que seja ele, aumenta o gasto calórico do corpo devido à movimentação e à manutenção da temperatura corporal.

Emagrecer com mais saúde:

Mexa-se! De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, perdendo cerca de 2 quilos por mês as chances de recuperá-los são muito pequenas, evitando assim o efeito sanfona.

Diminuição dos quadros de depressão:

Praticar exercícios físicos faz com que o corpo produza endorfina, hormônio que combate sensações de tristeza e depressão. Por isso, a atividade física é importante para espantar o baixo astral.

Não perder a capacidade física:

Quando deixamos de malhar por algum tempo, há uma perda de massa muscular. O problema causado pela interrupção da produção de enzimas é responsável pela manutenção ou aumento da massa muscular. Bateu aquela preguiça? Não vale a pena parar. Quando a idade chegar você agradecerá o esforço feito ainda quando jovem.

Sono mais tranquilo:

Com a prática de atividade física ao mesmo tempo em que ficamos cansados, ocorre também um relaxamento da musculatura corporal. Isso ajuda a eliminar o estresse do dia a dia e com isso conseguimos descansar a mente, tendo assim noites de sono mais serenas e tranqüilas.

Ganhar independência na vida adulta:

Quem pratica atividades físicas regularmente consegue chegar à velhice com saúde, disposição, capacidade de realizar tarefas cotidianas sem correr perigo. Isto é independência para ir, vir e fazer o que der vontade.

Ficar de bem com a vida:

Quando paramos de praticar exercícios físicos, em mais ou menos 15 dias a capacidade aeróbia diminui, fazendo com que a produção de endorfina reduza. Desta forma, você acaba se irritando facilmente com tudo e com todos à sua volta. Para evitar que isto ocorra, mantenha-se ativo.

Fonte: Mais Equilíbrio