Os benefícios da batata doce

A nutricionista da Academia Floresta Fitness, Fernanda Dias, falou sobre os benefícios da batata doce para o programa de Tudo Um Pouco:

Massa Muscular - Aprenda como ganhar

 

O principal objetivo dos praticantes de academia e mais desejado entre os homens é aumentar o volume da massa muscular.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é a resposta certa para uma pergunta comum: Como ficar musculoso?

Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.

O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e aos planos alimentares.

 

Alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais, levando em conta a série, freqüência e intensidade da atividade física; alimentação, genética, problemas hormonais, entre outros fatores. Mas se você persistir na prática regular de exercícios e de uma alimentação balanceada, mais cedo ou mais tarde os resultados aparecem.

Para que haja aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento da célula). É através dela que o músculo aumenta de tamanho, após o treino de musculação. Nestes treinos, há uma sobrecarga tensional nos músculos. Esta tensão faz com que eles se contraiam em função da resistência oferecida. Durante o exercício, os filamentos de proteínas são destruídos. Isso mesmo, mas no período de descanso eles são refeitos numa proporção maior do que a destruição dos mesmos, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas, após o exercício, é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo que são:

G.H. (hormônio do crescimento) formado por aminoácidos e estimulado pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.

Testosterona (hormônio sexual masculino) sintetizada a partir do colesterol.

Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células) formada por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.

Mas, infelizmente, muitas pessoas - orientadas por profissionais não gabaritados e aptos a prescrever hormônios - tomam anabolizantes ou suplementos, causando sérios e irreversíveis danos ao corpo, adquirindo problemas renais e outros.

Saiba que o treinamento adequado aliado à alimentação equilibrada prescrita por um nutricionista darão excelente resultado. Se ele não for o esperado, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

 

Na realidade, as drogas não fazem campeões. Muitas pessoas aumentam a massa muscular sem o uso de drogas e algumas tem tanta dificuldade que tem resultados muito pequenos mesmo utilizando essas substâncias, além de poderem vir a ter problemas de saúde. Essa dificuldade tem como principal fator o genético que não é possível de ser modificado.

Os principais pontos que você deve ter atenção para ganhar massa muscular são:

 

Treinos de musculação, bem orientados de acordo com a sua necessidade

Obedeça o tempo de descanso

Duração de no máximo 1 hora de exercícios

Os pesos devem ser difíceis

O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias

A alimentação deve ser balanceada de acordo com a orientação do nutricionista

Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos

Leve a sério a musculação, pois ela sem dúvida pode trazer muitos benefícios e, se você desejar realmente aumentar a massa muscular, tenha disciplina e siga as dicas acima, respeitando os seus limites.

Fonte: Mais Equilíbrio

Indicado para todas as idades, o Pilates oferece benefícios para o corpo e a mente

A técnica previne e trata problemas relacionados ao estresse mental e físico

A prática de Pilates já virou moda nas academias e estúdios pelos benefícios que oferece. Como outras atividades, ele promove o ganho de força e definição dos músculos, mas o que muitos ainda desconhecem é que a técnica é indicada para pessoas de qualquer idade e até mesmo gestantes. Segundo a professora Érika Maria Saar Bertão, da academia Floresta Fitness, em Belo Horizonte, a atividade é ideal para quem busca uma prática diferente, prazerosa e desafiadora. “O Pilates respeita a individualidade do aluno, mesmo nas aulas em grupo”.

 

 

Além disso, trata e previne doenças relacionadas ao estresse mental e físico, já que promove o relaxamento geral do corpo e utiliza a respiração como um dos fundamentos. “O Pilates evita e melhora os sintomas da depressão, dores de cabeça, nas costas, problemas circulatórios, posturais, doenças articulares, incontinência urinária, insônia e osteoporose” citou a Érika.

 

 

Segundo a professora, não há contraindicações para a atividade, apenas restrições em casos específicos, como gestantes e situações especiais a serem avaliadas de acordo com cada aluno. “É sempre bom lembrar que, para determinadas doenças, nenhuma prática é indicada”, ressaltou.

 

A prática do Pilates é indicada de uma a três vezes por semana, e já na primeira aula a instrutora garante que o aluno consegue perceber uma diminuição das tensões físicas, ficando mais relaxado e com suas percepções sensoriais mais aguçadas. “Em cada aula há uma melhora de sintomas e dores relacionados ao estresse. Após o primeiro mês de prática, há uma diferença no próprio corpo, como melhora da postura e diminuição do abdômen, já que se trabalha esse músculo o tempo todo na execução dos exercícios”.

 

Dia da amizade

Emagrecer dançando

Aproveite para entrar no ritmo e dar os primeiros passos em direção ao seu novo peso

 

Por ter implícitos movimentos de um grande número de músculos e um alto volume de contrações musculares, a dança é um ótimo exercício para despender calorias e perder gordura a longo prazo.

No entanto, não existem exercícios que façam, intencionalmente e de forma imediata, perder gordura de forma localizada.

Embora haja regiões do corpo onde se perde gordura com maior velocidade, esta é uma questão que depende da composição corporal individual. As danças que promovem um maior dispêndio energético são as que se praticam de forma competitiva, por serem mais exigentes. Os profissionais de dança perdem cerca de 11,3 calorias por cada quilo de peso, em cada hora de prática.

Modalidades aconselhadas

Regra geral, as danças com maiores dispêndios energéticos são os bailes típicos de discoteca, a polca, o country e a música folk (7,8 calorias por cada quilo de peso por hora de prática). A polca é um estilo dança de origem polaca e o folk abrange danças tradicionais de todo o mundo, incluindo o folclore português.

Seguem-se as danças de salão rápidas (5,5 calorias por cada quilo de peso, por hora de prática), as aulas de dança jazz e ballet (5,0 calorias por cada quilo de peso, por hora de prática) e, finalmente, a salsa, merengue, flamenco e outros semelhantes (4,5 calorias por cada quilo de peso, por hora de prática). Se multiplicar o seu peso pelos valores referidos, pode ter uma ideia aproximada do dispêndio de calorias por hora de prática.

Ginásio versus escola

A regularidade e o tipo de dança dependem dos seus gostos e objetivos. Todas as modalidades têm um dispêndio energético moderado, pelo que aconselho a praticar, em média, três vezes por semana.

Quanto ao ginásio ou escola de dança, depende do seu objetivo. Para aprender a dançar, é mais interessante uma escola, embora muitos ginásios já tenham escolas de dança. Se o que quer é fazer exercício, é melhor o ginásio, pois tem uma gama maior de atividades e a prescrição do exercício é mais controlada.

Nível de esforço

Como conselho prático, tente sempre fazer um mínimo de três horas de atividade física moderada a alta por semana, quer dançando, quer fazendo outras aulas de grupo ou simplesmente caminhando a ritmo elevado (aquele que a obriga a uma respiração mais forte). Paralelamente, frequente aulas de iniciação à dança de que mais goste.

Nessas aulas, todas as pessoas têm o mesmo nível e ninguém será diferente de si. Lembre-se que, normalmente, aprender uma técnica não requer um elevado dispêndio energético nos primeiros tempos.

 

Fonte: Revisão científica: Elvis Carnero (fisiologista do exercício)